Titre: Santé et sécurité pour emporter!

Nom de fichier de l'épisode #123 : Bonne santé au travail

Introduction:  Bienvenue à “De la SST pour emporter”, une présentation du Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail.

Hôte: Étant donné que le Canadien moyen travaille 36 heures par semaine, il n'est pas étonnant de constater que le milieu de travail puisse affecter considérablement notre santé et notre mieux-être global.

Que vous soyez au travail quinze ou quarante heures par semaine, votre emploi peut être physiquement et mentalement très exigeant, et il peut affecter votre santé et votre mieux-être. Les longues périodes de travail en position assise ou debout ou encore les mauvaises postures peuvent entraîner de la douleur et divers autres effets sur la santé; la fatigue et le manque de sommeil peuvent nuire à votre concentration, et le manque d'exercice ainsi que de mauvais choix alimentaires contribuent à un gain de poids et à d'autres problèmes de santé.

Mais il n'y a pas que de mauvaises nouvelles : étant donné tout le temps que vous y passez, votre lieu de travail est un cadre de choix pour promouvoir des comportements sains et prévenir la maladie ainsi que l'invalidité grâce à un environnement de travail sain et exempt de danger. Des recherches ont montré que les organisations favorisant un milieu de travail sain non seulement sont bénéfiques pour les employés, mais contribuent également à l'amélioration de leurs résultats nets. Un milieu de travail sain se caractérise par une culture et des pratiques qui appuient la santé et la sécurité des employés, et il offre des programmes de mieux-être exhaustifs, fructueux et durables à l'intention de ces derniers. Comme chacun le sait, le maintien d'un milieu de travail sain procure à l'organisation un avantage concurrentiel et lui évite une partie des coûts liés à l'absentéisme, au recrutement et aux soins de santé. Des travailleurs en santé forment des organisations en santé.

Les petites actions positives peuvent faire une différence qui vous étonnera et elles ont souvent un effet d'entraînement. Voici quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre pour contribuer à favoriser et à préserver une bonne santé au travail.

Prenons la saine alimentation comme exemple. Les employeurs peuvent appuyer les programmes de saine alimentation en accordant aux employés le temps nécessaire pour participer à des séances d'information, en offrant des aliments sains à la cafétéria et dans les distributrices automatiques, ou en mettant des réfrigérateurs et des fours à micro-ondes à la disposition des employés pour leur permettre d'apporter leurs propres repas et de les préparer de façon appropriée.

Pour un employé, il est important de manger au moins à intervalles de quatre heures pour avoir suffisamment d'énergie. Préparer et emballer vous-même vos repas est non seulement plus sain - en vous permettant de mieux limiter les calories et les matières grasses dissimulées - mais, aussi, moins coûteux. Choisissez des aliments qui ont été préparés sans ou avec très peu de sucre, de sel et de matières grasses supplémentaires. Faites du Guide alimentaire canadien votre document de référence pour préparer des repas nutritifs. Dans un monde aussi occupé que le nôtre, vous devez définir quels sont les meilleurs moyens pour vous : ce pourrait être de préparer votre sac-repas la veille, par exemple. Une bonne planification et une bonne organisation sont les clés d'une saine alimentation.

Gardez à portée de la main des collations santé telles que de petits sacs de noix, des fruits et des légumes crus, ou du fromage et du yogourt. Buvez beaucoup d'eau pour prévenir la déshydratation et pour garder vos muscles en santé.

Vous devez aussi être conscient du temps que vous passez en position assise chaque jour. Travailler en position assise durant de longues périodes peut sembler une bonne façon d'être productif; cela peut néanmoins se révéler très malsain et peut soumettre différentes parties de votre corps à des tensions excessives, particulièrement si votre poste de travail n'est pas ajusté correctement. Réglez une alarme qui vous rappellera de vous lever, de bouger un peu et de changer de position. Si vous travaillez à un poste d'ordinateur, toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour porter votre regard à 20 pieds de distance. Cette règle de 20-20-20 vous aidera à reposer vos yeux et à prévenir la fatigue oculaire. Après avoir entré des données au clavier pendant 30 minutes, prenez une courte pause pour détendre vos mains. Résistez à l'envie de les secouer, ce qui pourrait vous causer des lésions aux poignets. Effectuez des étirements à votre poste de travail pour favoriser une meilleure circulation, et éviter une raideur et un inconfort au niveau des muscles et des articulations. Les employeurs devraient inciter leurs employés à faire des étirements et à prendre des micro-pauses pour aider à prévenir l'apparition de troubles musculo-squelettiques.

Que vous travailliez assis ou debout durant de longues périodes, vous devez changer de position souvent. Ne restez pas assis pendant plus de 50 minutes consécutives. Il est important d'ajuster votre poste de travail ou votre bureau de manière à adopter une bonne posture. Si vous êtes assis devant un bureau, placez-vous près de votre poste de travail en gardant les épaules détendues, les poignets bien droits et les coudes près du corps. Le support lombaire que peuvent assurer certains fauteuils peut être utile pour réduire la probabilité de souffrir de lombalgie. L'écran doit être disposé au niveau des yeux. Le clavier doit demeurer près de vous, à un endroit où il ne vous impose pas de grands mouvements d'extension et où il ne sera ni trop haut ni trop bas. Une fois assis, vos jambes fléchies doivent former un angle de 90 degrés et vos pieds doivent reposer confortablement sur le plancher ou sur un repose-pieds.

Lorsque vous soulevez un objet lourd, utilisez les techniques appropriées, par exemple en faisant appel aux muscles de vos jambes et en maintenant l'objet près du centre du corps, pour éviter les blessures.

Pour marcher davantage, garez votre voiture un peu plus loin, marchez jusqu'au bureau de votre collègue plutôt que de lui téléphoner ou de lui envoyer un courriel, et adoptez les toilettes les plus éloignées de vous. Utilisez les escaliers lorsque vous le pouvez et, si vous vous découvrez une âme d'aventurier, essayez d'organiser des réunions « à pied » durant lesquelles vous vous réunirez et discuterez en marchant.

Pour bénéficier d'une véritable pause, sortez de votre poste de travail ou à l'extérieur de l'immeuble. Prenez une marche dans le parc ou baladez-vous le long d'une rue calme et tranquille, et contemplez la nature qui vous entoure. Non seulement vous ferez un peu d'exercice, mais vous bénéficierez d'une pause mentale qui vous procurera une certaine détente et vous redonnera de l'énergie. Conservez de bons souliers de marche et/ou une tenue d'entraînement à portée de la main pour vous aider à demeurer actif. Dans la mesure du possible, essayez de faire de l'exercice durant votre pause-repas ou encore avant ou après votre journée de travail.

Le sommeil est également essentiel à notre santé et sécurité au travail. Le sommeil est nécessaire pour revitaliser le corps, pour réparer les dommages subis durant la journée de même que pour stimuler le développement cognitif, pour ancrer les souvenirs et pour restaurer l'équilibre émotionnel. Il est très important de s'accorder une bonne nuit de sommeil, laquelle devrait varier entre sept et huit heures par nuit. Pour favoriser un sommeil de bonne qualité, adopter un horaire régulier en vous mettant au lit et en vous levant à peu près à la même heure chaque jour. Choisissez un espace frais, peu éclairé et tranquille pour dormir. Au besoin, utilisez des bouchons d'oreilles, un masque sur les yeux et des stores opaques. Planifiez vos activités afin d'éviter de prendre un repas consistant avant l'heure du coucher.

Pour terminer, prenez l’habitude d’une bonne santé ! Le milieu de travail peut jouer un rôle important pour la santé du travailleur en offrant un environnement physique sain et sans danger, en garantissant un équilibre salutaire entre la vie familiale et la vie professionnelle du travailleur ainsi qu'un certain contrôle sur ses tâches, et en appuyant les modes de vie sains par la transformation de choix santé en choix faciles à adopter.

Pour savoir comment acquérir de saines habitudes et faire des choix santé à la maison comme au travail afin de vous sentir mieux physiquement et mentalement, consultez le www.cchst.ca. Merci à tous d’avoir écouté ce balado.