Titre : Santé et sécurité pour emporter!

Nom de fichier de l’épisode  #173 : L’importance de refaire le plein pendant les vacances

Hôte : Bonjour, Rachelle, bienvenue, on dirait que vous êtes dans l’esprit de l’épisode d’aujourd’hui du balado. De quel genre de thé s’agit-il?

Co-animatrice : Bonjour Chris. Je le suis, ce n’est qu’une tisane pour m’aider à garder mon calme alors que nous plongeons dans ce sujet passionnant.

Hôte : Eh bien, allons-y! Bienvenue à « De la SST pour emporter », une présentation du Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail, et dans le confort de nos maisons respectives. Aujourd’hui, nous accueillons Sonya Tonkovich, professionnelle canadienne agréée de la sécurité, pour Aujourd’hui, nous accueillons Sonya Tonkovich, professionnelle canadienne agréée de la sécurité, qui nous parlera du ressourcement, en particulier en ce qui concerne la santé mentale. Bienvenue Sonya!

Sonya:  Merci. Il me fait plaisir d’être ici. C’est un sujet important.

Co-animatrice : Merci Sonya. C’est merveilleux que vous soyez là. Alors avant de nous lancer, pouvez-vous nous en dire un peu plus sur l’expression « refaire le plein » et sur ce que cela signifie vraiment?

Sonya:   Bien sûr, refaire le plein est si important pour les travailleurs, surtout pendant cette période des Fêtes très chargée. Lorsque vous refaites le plein, vous faites de la santé mentale une priorité. Donc, ceci comprend même des choses simples, comme respirer, s’étirer, prendre vos pauses bien méritées au lieu de continuer simplement à travailler, car ces pauses peuvent nous aider à nous rappeler qu’il est important de nous arrêter, de nous déconnecter et de renouer vraiment avec nous-mêmes.

Co-animatrice : D’accord. Donc, ces choses semblent simples et évidentes, mais parfois nous avons vraiment besoin de ce rappel pour les faire, surtout maintenant que les Fêtes sont si proches et que d’autres responsabilités semblent avoir la priorité. Alors, comment pouvons-nous déterminer que nous avons besoin de refaire le plein? Y a-t-il des signes à surveiller?

Sonya :  Oui, il y a des signes. Le stress prend donc différentes formes et se répercute sur votre esprit et votre corps de différentes manières et n’est pas seulement lié au travail. Nous sommes si nombreux à jouer différents rôles en plus de notre rôle de travailleur. Certains d’entre nous sont des fournisseurs de soins, des parents ou des conjoints. Et bien sûr, la pandémie a créé des interactions entre tous ces éléments, ce qui peut nous laisser nous sentir stressés ou stressés beaucoup trop longtemps. Si tel est le cas, vous remarquerez peut-être des signes comme des maux de tête, de la difficulté à dormir, des problèmes de concentration, des sautes d’humeur ou même des maux d’estomac.

Hôte : Alors, que pouvons-nous faire si nous commençons à ressentir ces choses?

Sonya : Eh bien, c’est une excellente question. Un point que nous devrions souligner, c’est que vous n’avez pas besoin de vacances complètes ou prolongées pour refaire le plein. Ainsi, faire des choses comme prendre un peu de temps pour vous-même chaque jour vous aideront à vous éclaircir les idées et à vous déconnecter. Cela peut consister à aller dehors pour prendre un peu d’air frais, à promener votre chien ou simplement à écouter la nature ou à écouter de la musique dans un endroit calme. Vous asseoir et savourer votre tisane ou votre café dans le calme, plutôt qu’en travaillant, et peut-être vous plonger dans un bon livre ou même cuisiner ou faire de la pâtisserie. Quelle que soit l’activité qui vous aide à avoir l’impression d’être maître de la situation, elle peut vous aider à prévenir le stress négatif.

Co-animatrice : Ce sont toutes d’excellentes idées qui semblent vraiment amusantes aussi, alors qu’en est-il des Fêtes Sonya, pouvons-nous vraiment nous déconnecter si nous utilisons la technologie pour rester en contact avec nos amis et notre famille autant que nous le faisons?

Sonya : C’est un bon point. Il importe de faire une distinction entre se connecter pour le travail et le faire pour une interaction sociale ou pour sa santé mentale. Ainsi, lorsque vous vous connectez avec vos collègues lors de conversations vidéo, il importe de laisser la caméra allumée afin de vous aider à établir une connexion, mais c’est aussi une bonne idée de vous permettre de l’éteindre parfois. Et il importe de noter que le sentiment d’établir une connexion peut également vous aider à refaire le plein, qu’il s’agisse d’établir le contact avec vos amis et votre famille par conversation vidéo ou par téléphone. Quelle que soit la façon dont vous pouvez le faire, cela vous aidera à vous sentir mieux. Mais il importe peut-être aussi de voir si vous pouvez établir un lien avec une œuvre de bienfaisance en faisant du bénévolat. Cette connexion nous aidera également en partie à refaire le plein.

Hôte : Il semble qu’il soit important de se fixer des limites, par exemple, en sachant faire la distinction entre les moments où vous travaillez et ceux où vous ne travaillez pas et de les séparer afin de pouvoir accorder à chacune de ces circonstances l’attention qu’elle mérite.

Sonya:  Exactement.

Co-animatrice :  Bon, des limites. J’ai vraiment besoin d’aide sur ce point. Alors, avant de terminer, pouvez-vous nous expliquer un exercice qui peut nous aider à sortir du mode travail et à nous concentrer sur la détente?

Sonya:  Bien sûr. C’est une excellente idée. Nous pouvons commencer par éteindre nos caméras.

Co-animatrice : OK, les caméras sont éteintes. Je crois que cela nous aide vraiment à nous déconnecter, exact?

Sonya :  Absolument. Tout ce que vous pouvez faire pour vous aider à vous déconnecter, faites-le maintenant et voyez si vous pouvez trouver un endroit confortable pour vous asseoir. Trouver un endroit plaisant et confortable. Dans un endroit tranquille, espérons-le, déconnectez-vous autant que vous le pouvez (la musique commence).

Vous pouvez regarder doucement vers le bas ou fermer les yeux. Laissez vos épaules s’abaisser et s’éloigner de vos oreilles. Prenez un moment pour bouger votre mâchoire et laisser votre langue se séparer du plafond de votre bouche. Vous pouvez peut-être même aussi laisser vos lèvres se séparer légèrement. Puis commencez à être conscient votre respiration. Remarquez le rythme de votre respiration. Remarquez si vous vous sentez pressé. Voyez si vous pouvez ralentir un peu votre respiration. Prenez des respirations de plus en plus profondes, en veillant à ce que chacune d’elle soit plus profonde que la précédente. Continuez à suivre le rythme de votre respiration, en étant conscient de l’air qui entre et sort. Puis prenez un moment pour vous souvenir de quelque chose qui vous a fait sourire aujourd’hui. Ce pourrait être une personne, une chose ou un événement. N’importe quoi qui vous fait sourire. Peut-être que cela vous rend heureux et que vous pouvez vous le représenter en esprit. Peut-être que votre sourire deviendra réel. Puis ouvrez lentement les yeux et voyez comment vous vous sentez.

Hôte : Ça alors, merci Sonya, j’en avais vraiment besoin et c’est un excellent moyen de terminer l’épisode.

Pour de plus amples informations sur la façon de refaire le plein pendant les Fêtes, veuillez visiter le site cchst.ca. Merci de nous avoir écouté tout le monde!