Episode 182 Balado du CCHST Conseils révélateurs pour prévenir la fatigue oculaire numérique

Les travailleurs de nombreux environnements de bureau, y compris ceux qui travaillent de la maison, regardent des écrans brillants et éblouissants pendant jusqu’à sept ou huit heures par jour, et ce, cinq jours par semaine. C’est donc 35 à 40 heures, environ? Cela représente seulement le temps d’écran pendant une semaine de travail à temps plein moyenne. 

Aujourd’hui, avec les téléphones intelligents et les applications qui permettent aux employés d’accéder à leurs courriels et à leur compte de travail en tout temps et en tout lieu, leurs yeux peuvent être collés à un écran beaucoup trop longtemps.

Cette période comprend les moments où nous ne sommes pas censés travailler, mais où nous vérifions nos courriels ou nous répondons au texto d’un client quand même. Pensez aussi à tout le temps passé à regarder d’autres écrans – comme assis devant la télévision ou à faire défiler les fils dans les médias sociaux!

Sur cette note, nous vous invitons – cher auditeur – à faire seulement cela : écouter!

Éteignez l’écran, assoyez‑vous et détendez‑vous. Vous pouvez même aller marcher pendant que vous en apprenez davantage sur la fatigue oculaire numérique et la façon de la prévenir dans cet épisode du balado du CCHST.

[Musique d’introduction]

La fatigue oculaire numérique désigne « un groupe de problèmes liés aux yeux et à la vision causés par l’utilisation prolongée d’un ordinateur ou d’un appareil numérique ». Une « utilisation prolongée » est habituellement considérée comme une période de 2 heures ou plus. Après cette période, vous pouvez commencer à ressentir un inconfort et de la fatigue oculaires, une sécheresse oculaire et une vision floue. Les symptômes ne surviennent pas seulement au niveau des yeux. Ils peuvent également comprendre des maux de tête, des douleurs au cou et au dos, ainsi que des troubles du sommeil.

En somme, plus nous passons de temps devant un écran, plus il est probable que ces symptômes se manifestent.

Donc, combien de temps passons‑nous sur nos écrans? Selon une étude de 2019, les Canadiens passent environ 11 heures par jour à regarder un écran. Ce temps est divisé entre l’ordinateur, la télévision et le téléphone.

Lorsque nous regardons un écran, nous ne faisons pas d’autres choses qui pourraient être plus bénéfiques pour notre santé, comme faire de l’exercice ou se débrancher pour faire une pause mentale.

De plus, nous ne donnons pas à nos yeux la pause dont ils ont besoin. Pour ce faire, nous pouvons essayer la règle 20‑20‑20. Après 20 minutes passées à utiliser un écran, regardez quelque chose qui se trouve à 20 pieds de vous pendant 20 secondes. Un autre exercice consiste à cesser de regarder l’écran pendant 15 minutes toutes les deux heures lorsque vous utilisez l’écran. Profitez de ce temps pour vous étirer les jambes ou faire des appels téléphoniques (mais pas des appels sur Zoom!). Ces deux conseils aident les yeux à se reposer.

Un autre conseil rapide? N’oubliez pas de cligner des yeux! En moyenne, nous clignons des yeux 12 fois par minute, mais lorsque nous sommes devant l’ordinateur, ce nombre chute à seulement 5 fois par minute, ce qui ajoute à la sécheresse et à l’inconfort oculaires.

Parlons maintenant du poste de travail. L’écran d’ordinateur devrait être à une distance d’environ un bras des yeux et à 20 degrés sous le niveau des yeux. Vous pouvez également régler les paramètres de l’écran de votre appareil en fonction de vos yeux. Assurez-vous également que la luminosité de votre écran est adaptée à celle de votre environnement.

Essayez de réduire au minimum l’éblouissement à l’écran en tamisant les lumières dans la pièce ou en utilisant un protecteur antireflet. Si aucune de ces solutions n’est possible, déplacez votre écran de façon à ce qu’il soit perpendiculaire aux fenêtres et aux autres sources de lumière vive.

N’oubliez pas aussi de nettoyer votre écran! Gardez-le exempt de traces de doigts et de poussière, qui peuvent faire travailler inutilement vos yeux.

Si vos yeux ressentent toujours une fatigue, vous pouvez utiliser des lunettes d’ordinateur. Il s’agit de lunettes d’ordonnance que vous pouvez porter lorsque vous travaillez à l’ordinateur. Elles sont spécialement conçues pour amener les yeux à se concentrer sur un écran numérique qui est plus éloigné que le matériel de lecture habituel (comme un livre).

Maintenant que nous avons couvert ce sujet, passons aux grands espaces. Du moins à l’extérieur de notre bureau.

Prendre une pause de l’ordinateur, du téléphone ou de la tablette est une option saine non seulement pour les yeux, mais aussi pour l’esprit et le corps – surtout si l’on tient compte du temps d’écran supplémentaire des travailleurs depuis que le télétravail est devenu la norme.

Par exemple, pensez aux réunions en personne et même à de petites choses, comme les conversations autour de la machine à café. Ces activités étaient auparavant une pause salutaire de l’écran, mais depuis que nous travaillons à distance, les pauses de l’écran ont été remplacées par du temps devant l’écran. Désormais, les vidéoconférences, les discussions vidéo et les séances FaceTime peuvent être très fréquents pendant la journée d’un travailleur et même occuper son temps libre.

Si voir en personne (ou par un écran) des collègues est un excellent moyen de rester engagé et présent, il peut être acceptable de demander un appel téléphonique à la place. En plus de vous reposer les yeux, vous pourriez en profiter pour faire une promenade tout en discutant et ainsi prendre une pause de la position assise au bureau!

Un autre conseil : faites attention à la façon dont vous vous détendez. Au lieu de relaxer devant la télévision en fin de journée, essayez de lire un livre, de méditer ou de faire de l’exercice.

Nous ne disons pas que vous ne pouvez jamais regarder une bonne série télévisée. Voyez cela comme une réduction du temps d’écran plutôt qu’une coupure complète. C’est un régime numérique plutôt qu’une désintoxication complète!

Il s’agit d’une bonne façon de se reposer – les yeux y compris. En fixant des limites de temps pour ne pas regarder trop souvent un écran et en nous assurant d’utiliser nos écrans pour de bonnes raisons, comme vérifier les courriels seulement pendant les heures de travail, les yeux peuvent avoir du temps pour d’autres choses, comme profiter de ce coucher de soleil dans la vraie vie ou enfin lire le livre de poche que vous avez acheté l’an dernier.

Soyons honnêtes : chacune de ces solutions semble bien meilleure que des yeux secs et irrités, une version floue, des maux de tête et des douleurs au cou. Qu’en pensez-vous?

Pour en savoir plus sur la façon de garder les yeux en santé, visitez cchst.ca et cherchez « fatigue oculaire numérique ».

Merci de votre écoute!

[Musique de la fin]