Travailler en position assise

Riane: Bonjour et bienvenue aux balados du CCHST. Aujourd’hui, nous explorons le sujet de la position assise au travail.

Riane: C’est une bonne idée!

Être assis semble anodin, n’est-ce pas? Mais saviez-vous que cela peut engendrer des blessures?

Raymond: La position assise exige moins d’effort de la part de vos muscles, mais cela signifie également que vous travaillez dans une position fixe, ce qui peut limiter le débit sanguin et causer de l’inconfort.

Par exemple, les employés de bureau, les employés de chaînes de montage, les opérateurs de saisie de données ou toute personne qui travaille en position assise pendant de longues périodes peuvent souffrir de maux de dos, de sensibilité musculaire et de douleurs.

Riane: Exactement. En fait, les rapports d’incidents de varices, de raideurs au cou et d’engourdissement aux jambes sont plus courants chez les employés qui travaillent en position assise que chez ceux qui effectuent des tâches plus lourdes. Des études ont prouvé que peu importe le niveau d’activité physique d’une personne, cette période de sédentarité au travail est associée au diabète, aux maladies cardiaques et à une mauvaise santé mentale.

Parlons de la façon dont le travail en position assise affecte la circulation sanguine et le début sanguin.

Raymond: Eh bien, demeurer en position assise exige que les muscles maintiennent le tronc, le cou et les épaules dans une position fixe. Une position de travail fixe comprime les vaisseaux sanguins dans les muscles, ce qui réduit l’apport de sang aux muscles au moment où ils en ont le plus besoin. Un apport sanguin insuffisant accélère la fatigue et peut rendre les muscles plus sujets aux blessures.

Le système cardiovasculaire est aussi moins sollicité lorsqu’on est assis. Par conséquent, la fréquence cardiaque et le débit sanguin ralentissent.

Riane: Un débit sanguin insuffisant peut provoquer une accumulation de sang, plus précisément dans la partie inférieure des jambes. La pression sous les cuisses causée par un siège trop haut peut aggraver la situation. Ces deux facteurs peuvent provoquer le gonflement et l’engourdissement des jambes et éventuellement des varices. Nous pouvons aussi nous sentir fatigués.

Raymond: Cela explique pourquoi un employé peut être assis toute la journée à faire peu de travail physique, mais se sent tout de même fatigué à la fin de leur quart de travail.

Riane: C’est bien ça. Discutons d’autres dangers potentiels. Une mobilité limitée contribue aux blessures dans les parties du corps qui nous déplacent, c’est-à-dire les muscles, les os, les tendons et les ligaments. Un autre de ces facteurs est la tension constante sur certaines parties du corps. Le cou et le bas du dos sont habituellement les plus touchés.

Pourquoi, vous demandez-vous?

Raymond: J’allais justement te demander. Pourquoi?

Riane: Eh bien, une position assise prolongée réduit les mouvements du corps, ce qui favorise les crampes, les claquages ou les entorses musculaires lors d’un étirement subit. Elle cause de la fatigue dans les muscles du dos et du cou parce qu’elle ralentit l’apport en sang et exerce une forte tension sur la colonne vertébrale, surtout dans le bas du dos ou le cou.

Raymond: Cela semble douloureux.

Riane: Ça ne fait pas du bien, c’est certain.

Raymond: Alors, comment peut-on prévenir les blessures causées par une position assise? L’élément clé à surveiller est la position de votre corps et la durée durant laquelle vous restez assis.

Chaque personne peut s’asseoir confortablement en modifiant l’angle de ses hanches, de ses genoux, de ses chevilles et de ses coudes. Ces positions ne doivent pas affecter votre respiration ou votre circulation, gêner vos mouvements ou affecter vos organes internes.

Changer de position régulièrement est l’essence même d’une « bonne posture ».

Pour avoir une bonne posture assise, les employés doivent être en mesure de changer de position fréquemment et naturellement selon les angles qu’ils trouvent confortables. Ils devraient pouvoir le faire quand ils le veulent, sans être limités par leur poste de travail ou la façon dont ils doivent effectuer leur travail.

Riane: Alors, qu’est-ce que les employeurs et les gens qui conçoivent les tâches qui doivent être effectuées en position assise devraient prendre en considération?

Raymond: Ils devraient déterminer le type de mouvement manuel ou de force qui doit être exercée par l’employé en position assise. Pour les tâches légères, des supports pour les poignets et les bras peuvent être utiles. Pour les tâches plus lourdes, il est préférable pour l’employé d’avoir un support sous ses coudes. Les employeurs doivent s’assurer que l’employé peut maintenir sa colonne vertébrale alignée verticalement lorsqu’il exercice une force. Ils ne devraient pas avoir à soulever et à transférer des charges horizontalement.

Riane: Donc, essentiellement, il faut permettre aux travailleurs de prendre des pauses, et les encourager à le faire. Ils devraient faire cinq minutes d’activité modérée à intense, comme de la marche, pour chaque 40 à 50 minutes qu’ils passent en position assise. Ces pauses sont également bénéfiques du fait qu’elles donnent au cœur, aux poumons et aux muscles un peu d’exercice. Dans la mesure du possible, les tâches doivent comprendre des « pauses activités », comme des tâches à l’extérieur du bureau ou de simples exercices que les employés peuvent effectuer au travail.

En ce qui concerne la conception des tâches, il est également important d’obtenir la rétroaction des employés! Ce sont eux qui connaissent le mieux leur travail et qui peuvent aider les employeurs à trouver des solutions adaptées à leurs besoins.

Raymond: Exactement. Pour être clair, peu importe la façon dont le milieu de travail est aménagé, un employé qui reste assis pendant un long moment ne sera pas confortable. Ce que nous pouvons faire, c’est réduire le temps qu’ils passent assis. Le simple fait de changer de position assise ne suffit pas à les protéger contre l’accumulation de sang dans leurs jambes, par exemple.

Riane: Les employés qui effectuent des tâches avec leurs pieds doivent avoir des pédales directement devant eux pour éviter que leurs hanches ne pivotent. Il est important qu’ils puissent soutenir chaque partie de leur corps de façon égale.

Tous les éléments du poste de travail, comme la chaise, le bureau et l’ordinateur, la table de travail ou le panneau dans une salle de commande, peuvent avoir une incidence sur la position du corps du travailleur. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, le travailleur doit pouvoir changer fréquemment de position.

Raymond: Absolument. Ensuite, il y a l’aménagement du poste de travail. Les tâches visuelles exercent une tension sur le cou, le tronc et le bassin, alors nous devons réduire la tension sur le cou.

Les blessures causées par le fait d’être assis surviennent souvent au fil du temps. Il est donc essentiel de sensibiliser les employés à adopter une bonne position du corps et à prévenir les blessures. Il faut encourager les employés à signaler rapidement tout signe d’inconfort afin qu’ensemble, l’employeur et l’employé puissent apporter des changements avant que la blessure ne s’aggrave. Ces changements peuvent comprendre la réduction du temps passé en position assise, la rotation des tâches ou la division des tâches, la modification du poste de travail de l’employé ou l’augmentation des pauses actives tout au long de la journée.

Riane: Les employeurs doivent expliquer les risques pour la santé associés à une position assise prolongée et formuler des recommandations concernant ce que les employés peuvent faire. Ils doivent s’assurer qu’ils ont reçu une formation sur la façon d’ajuster leur poste de travail en fonction de leurs besoins individuels et de tâches précises. Ils doivent également veiller à ce que les employés sachent comment réajuster leur poste de travail tout au long de la journée pour soulager la tension musculaire.

Raymond: Ils doivent insister sur l’importance des périodes de repos actif et permettent aux employés de prendre des pauses loin de leur poste de travail.

Riane: Ces techniques peuvent aussi être appliquées en dehors du travail! En résumé, ne présumez pas qu’il est peu probable de se blesser lorsqu’on reste assis au travail – c’est en fait loin d’être le cas. Cherchez des façons d’améliorer l’aménagement et l’ajustement des postes de travail et des tâches, encouragez les employés à faire de courtes pauses fréquentes et éduquez les travailleurs sur la façon de reconnaître et de signaler les premiers signes d’inconfort.

Raymond: Pour obtenir d’autres ressources, visitez notre site Web CCHST.ca et recherchez « Travailler en position assise ». Merci d’avoir été des nôtres!