Titre: Sant� et s�curit� pour emporter!

Nom de fichier de l'�pisode #98: Pr�venir le stress et l'anxi�t� li�s � la p�riode des F�tes

H�te: Merci de vous joindre � nous. Aujourd�hui, nous partageons des conseils pour les f�tes.

La p�riode des F�tes peut �tre une p�riode exceptionnelle de l'ann�e, ponctu�e de nombreuses activit�s sociales, r�unions de famille et traditions consacr�es. Cependant, pour certains, les exigences financi�res, �motionnelles et physiques de cette p�riode peuvent causer du stress, de l'anxi�t� et m�me de la d�pression.

Outre la liste des choses " � faire " qui semble interminable ( courir les magasins, nettoyer, cuisiner, recevoir ), la pression qui accompagne le d�sir de cr�er le parfait temps des F�tes peut devenir �crasante. Soyez r�aliste, planifiez � l'avance et demandez de l'aide pour �viter que le stress et la d�pression g�chent vos vacances.

Voici quelques conseils pour vous aider � vaincre le stress et l'anxi�t� du temps des F�tes et � profiter des c�l�brations.

Ayez des attentes r�alistes envers les F�tes et ce que vous pouvez accomplir. En voulant cr�er le parfait temps des F�tes, vous risquez d'en prendre trop et de vous sentir d�pass�. � mesure que votre famille change et grandit, vous pourriez devoir jouer de souplesse quant � certaines de vos traditions et �tre ouvert � en cr�er de nouvelles. Par exemple, vous pourriez devoir tenir votre repas de famille un autre jour pour vous adapter � l'horaire de vos enfants devenus adultes.

Planifiez et �cartez le stress. Organisez-vous en planifiant vos menus et en r�digeant vos listes de magasinage et vos listes " � faire " bien � l'avance. D�signez des journ�es pr�cises pour magasiner, nettoyer, cuisiner, visiter vos amis et faire d'autres activit�s pour �viter la cohue de derni�re minute.

Respectez votre budget. D�cidez quel montant d'argent vous pouvez d�penser avant d'aller faire vos achats. Si vous d�passez votre budget maintenant, vous pourriez vous cr�er des difficult�s financi�res pendant des mois. Si vos ressources sont limit�es sur le plan mon�taire, pensez � d'autres solutions cr�atives, comme, par exemple, faire un don � un organisme de bienfaisance au nom de quelqu'un, acheter des cadeaux pour les enfants seulement, offrir des cadeaux faits � la main ou faire un �change de cadeaux pour r�duire le nombre de cadeaux � donner.

Demandez de l'aide. Ne croyez pas que vous devez absolument tout faire par vous-m�me lorsque vous recevez chez vous. Pour vous faciliter la t�che, invitez vos amis et votre famille � contribuer au repas en apportant un plat ou un dessert. Assurez-vous d'avoir de l'aide pour nettoyer par la suite. Se r�partir les corv�es permet de se simplifier la vie!

Ne vous tourmentez pas avec les r�unions de famille. La p�riode des F�tes est un temps de l'ann�e rempli d'�motions, et les conflits familiaux peuvent s'intensifier - particuli�rement si vous demeurez tous sous le m�me toit pendant plusieurs jours. Dormez suffisamment pour vous aider � faire face aux tensions potentielles et �viter de vivre des sentiments de d�pression, d'irritabilit� et de frustration. Limitez le temps pass� en famille s'il s'agit d'une situation p�nible pour vous et soyez attentifs aux sentiments des autres, pour qui le temps des F�tes peut aussi �tre une source de stress et de d�pression.

Allez vers les autres. �tre seul pendant les F�tes peut �tre difficile, peut causer des sentiments de solitude et de tristesse et donner l'impression d'�tre coup� de tous. Faites un effort pour passer un peu de temps avec un ami ou communiquez avec un ami ou des membres de votre famille par t�l�phone. Trouvez-vous des activit�s sociales, communautaires, religieuses ou autres qui pourraient vous donner l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de parler avec elles.

Faites du b�n�volat. Donnez un coup de main et gardez le moral. Les banques alimentaires et autres organismes de bienfaisance ont souvent besoin d'aide suppl�mentaire � cette p�riode de l'ann�e, et donner de son temps est un bon moyen de se faire de nouveaux amis tout en aidant les gens dans le besoin.

Faites face � vos sentiments. Si vous avez r�cemment perdu un �tre cher ou si vos proches vous manquent, il est normal que vous ressentiez de la tristesse ou du chagrin. Permettez vous de vivre et d'exprimer toute �motion ressentie pendant la p�riode des F�tes.

Conservez vos saines habitudes. La fa�on dont vous prenez soin de vous a beaucoup d'incidence sur votre capacit� � vous tirer d'affaire sur le plan �motionnel. Continuez de bien dormir et de faire de l'activit� physique. Pendant les F�tes, surmontez la tentation de consommer de la nourriture et des boissons alcoolis�es � outrance : vous ne ferez qu'augmenter votre sentiment de culpabilit� et votre niveau de stress. Essayez de manger une collation sant� ou de la soupe avant les rassemblements des F�tes pour calmer votre faim. De cette fa�on, vous pourrez mieux rationner votre consommation de bonbons, de fromage ou de boissons.

Il peut �tre tentant d'abuser d'alcool et d'autres substances pour vous aider � vous d�tendre durant la p�riode des F�tes. Si vous avez des probl�mes de consommation d'alcool ou de drogues, toutes activit�s sociales et les boissons alcoolis�es qui les accompagnent peuvent rendre cette p�riode particuli�rement difficile pour vous. Le Centre de toxicomanie et de sant� mentale (CAMH) a r�dig� des directives de consommation � faible risque que vous pouvez consulter pour vous aider.

D�tendez-vous et refaites le plein d'�nergie. Lorsque vous �tes fatigu�, vous risquez de vous �puiser et d'augmenter votre niveau de stress. Prenez soin de vous en vous r�servant une p�riode chaque jour pour faire quelque chose d'agr�able pour vous �claircir l'esprit et vous d�tendre. M�me quelques minutes � soi peuvent permettre de se rafra�chir et de se calmer. Sortez faire une promenade, �coutez de la musique apaisante, visionnez un film sur le th�me de No�l ou plongez-vous dans la lecture d'un bon livre. Prendre le contr�le de votre emploi du temps vous donne du pouvoir et vous aide � �viter les sentiments de m�lancolie.

Consultez un professionnel si vous �tes continuellement triste ou anxieux; physiquement malade; incapable de dormir; irritable et d�sesp�r�; incapable de faire face � vos t�ches quotidiennes.

Communiquez avec votre m�decin ou allez au service des urgences de l'h�pital le plus pr�s de chez vous - particuli�rement si cet �tat dure pendant un certain temps. Avec un plan et une strat�gie en main pour faire face aux d�fis du temps des F�tes, vous pouvez remplacer le stress et la d�tresse par le plaisir et les c�l�brations.

Conclusion du pr�sentateur : Pour plus d'informations et des conseils sur la fa�on de garder vos vacances en sant�, visitez www.cchst.ca. Merci d'avoir �cout� tout le monde !