Titre: Santé et sécurité pour emporter!

Nom de fichier de l'épisode #98: Prévenir le stress et l'anxiété liés à la période des Fêtes

Hôte: Merci de vous joindre à nous. Aujourd’hui, nous partageons des conseils pour les fêtes.

La période des Fêtes peut être une période exceptionnelle de l'année, ponctuée de nombreuses activités sociales, réunions de famille et traditions consacrées. Cependant, pour certains, les exigences financières, émotionnelles et physiques de cette période peuvent causer du stress, de l'anxiété et même de la dépression.

Outre la liste des choses " à faire " qui semble interminable ( courir les magasins, nettoyer, cuisiner, recevoir ), la pression qui accompagne le désir de créer le parfait temps des Fêtes peut devenir écrasante. Soyez réaliste, planifiez à l'avance et demandez de l'aide pour éviter que le stress et la dépression gâchent vos vacances.

Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre le stress et l'anxiété du temps des Fêtes et à profiter des célébrations.

Ayez des attentes réalistes envers les Fêtes et ce que vous pouvez accomplir. En voulant créer le parfait temps des Fêtes, vous risquez d'en prendre trop et de vous sentir dépassé. À mesure que votre famille change et grandit, vous pourriez devoir jouer de souplesse quant à certaines de vos traditions et être ouvert à en créer de nouvelles. Par exemple, vous pourriez devoir tenir votre repas de famille un autre jour pour vous adapter à l'horaire de vos enfants devenus adultes.

Planifiez et écartez le stress. Organisez-vous en planifiant vos menus et en rédigeant vos listes de magasinage et vos listes " à faire " bien à l'avance. Désignez des journées précises pour magasiner, nettoyer, cuisiner, visiter vos amis et faire d'autres activités pour éviter la cohue de dernière minute.

Respectez votre budget. Décidez quel montant d'argent vous pouvez dépenser avant d'aller faire vos achats. Si vous dépassez votre budget maintenant, vous pourriez vous créer des difficultés financières pendant des mois. Si vos ressources sont limitées sur le plan monétaire, pensez à d'autres solutions créatives, comme, par exemple, faire un don à un organisme de bienfaisance au nom de quelqu'un, acheter des cadeaux pour les enfants seulement, offrir des cadeaux faits à la main ou faire un échange de cadeaux pour réduire le nombre de cadeaux à donner.

Demandez de l'aide. Ne croyez pas que vous devez absolument tout faire par vous-même lorsque vous recevez chez vous. Pour vous faciliter la tâche, invitez vos amis et votre famille à contribuer au repas en apportant un plat ou un dessert. Assurez-vous d'avoir de l'aide pour nettoyer par la suite. Se répartir les corvées permet de se simplifier la vie!

Ne vous tourmentez pas avec les réunions de famille. La période des Fêtes est un temps de l'année rempli d'émotions, et les conflits familiaux peuvent s'intensifier - particulièrement si vous demeurez tous sous le même toit pendant plusieurs jours. Dormez suffisamment pour vous aider à faire face aux tensions potentielles et éviter de vivre des sentiments de dépression, d'irritabilité et de frustration. Limitez le temps passé en famille s'il s'agit d'une situation pénible pour vous et soyez attentifs aux sentiments des autres, pour qui le temps des Fêtes peut aussi être une source de stress et de dépression.

Allez vers les autres. Être seul pendant les Fêtes peut être difficile, peut causer des sentiments de solitude et de tristesse et donner l'impression d'être coupé de tous. Faites un effort pour passer un peu de temps avec un ami ou communiquez avec un ami ou des membres de votre famille par téléphone. Trouvez-vous des activités sociales, communautaires, religieuses ou autres qui pourraient vous donner l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de parler avec elles.

Faites du bénévolat. Donnez un coup de main et gardez le moral. Les banques alimentaires et autres organismes de bienfaisance ont souvent besoin d'aide supplémentaire à cette période de l'année, et donner de son temps est un bon moyen de se faire de nouveaux amis tout en aidant les gens dans le besoin.

Faites face à vos sentiments. Si vous avez récemment perdu un être cher ou si vos proches vous manquent, il est normal que vous ressentiez de la tristesse ou du chagrin. Permettez vous de vivre et d'exprimer toute émotion ressentie pendant la période des Fêtes.

Conservez vos saines habitudes. La façon dont vous prenez soin de vous a beaucoup d'incidence sur votre capacité à vous tirer d'affaire sur le plan émotionnel. Continuez de bien dormir et de faire de l'activité physique. Pendant les Fêtes, surmontez la tentation de consommer de la nourriture et des boissons alcoolisées à outrance : vous ne ferez qu'augmenter votre sentiment de culpabilité et votre niveau de stress. Essayez de manger une collation santé ou de la soupe avant les rassemblements des Fêtes pour calmer votre faim. De cette façon, vous pourrez mieux rationner votre consommation de bonbons, de fromage ou de boissons.

Il peut être tentant d'abuser d'alcool et d'autres substances pour vous aider à vous détendre durant la période des Fêtes. Si vous avez des problèmes de consommation d'alcool ou de drogues, toutes activités sociales et les boissons alcoolisées qui les accompagnent peuvent rendre cette période particulièrement difficile pour vous. Le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) a rédigé des directives de consommation à faible risque que vous pouvez consulter pour vous aider.

Détendez-vous et refaites le plein d'énergie. Lorsque vous êtes fatigué, vous risquez de vous épuiser et d'augmenter votre niveau de stress. Prenez soin de vous en vous réservant une période chaque jour pour faire quelque chose d'agréable pour vous éclaircir l'esprit et vous détendre. Même quelques minutes à soi peuvent permettre de se rafraîchir et de se calmer. Sortez faire une promenade, écoutez de la musique apaisante, visionnez un film sur le thème de Noël ou plongez-vous dans la lecture d'un bon livre. Prendre le contrôle de votre emploi du temps vous donne du pouvoir et vous aide à éviter les sentiments de mélancolie.

Consultez un professionnel si vous êtes continuellement triste ou anxieux; physiquement malade; incapable de dormir; irritable et désespéré; incapable de faire face à vos tâches quotidiennes.

Communiquez avec votre médecin ou allez au service des urgences de l'hôpital le plus près de chez vous - particulièrement si cet état dure pendant un certain temps. Avec un plan et une stratégie en main pour faire face aux défis du temps des Fêtes, vous pouvez remplacer le stress et la détresse par le plaisir et les célébrations.

Conclusion du présentateur : Pour plus d'informations et des conseils sur la façon de garder vos vacances en santé, visitez www.cchst.ca. Merci d'avoir écouté tout le monde !