Assis au Travail
Bien que cela puisse sembler inoffensif, la position assise est une préoccupation importante en matière de santé et de sécurité au travail.
OREILLES en ligne avec les épaules
ÉPAULES tirées vers l’arrière et détendues, ni abaissées ni soulevées
DOS droit et bien soutenu, placé à la verticale ou légèrement incliné vers l’arrière
HANCHES et CUISSES soutenues par un siege bien rembourré, parallèles au sol
PIEDS devant soi, reposant bien sur le sol ou sur un appui-pieds
AVANT-BRAS, POIGNETS et MAINS détendus et bien droits
COUDES près du corps, formant un angle entre 90° et 120°
TÊTE bien droite et dans le même axe que le torso
Conseils pour vous inciter à vous lever
- Ayez pour objectif de diminuer votre sédentarité de deux ou trois heures sur une journée de douze heures.
- Trouvez des façons d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne.
- Utilisez une alarme, une application ou une montre intelligente pour vous rappeler de bouger pendant une à trois minutes toutes les demi-heures.
- Levez-vous lorsque vous utilisez le téléphone, si possible.
- Levez-vous et étirez-vous fréquemment au cours de la journée.
Ce que les employeurs peuvent faire :
- Offrez des tâches diversifiées pour encourager l'activité physique.
- Prévoir des pauses de cinq minutes pour chaque période de 40 à 50 minutes en position assise.
- Fournir de l’éducation et de la formation sur les risques pour la santé associés à une position assise prolongée et sur la façon d’améliorer ses positions au travail.
- Envisager de fournir des postes de travail assis-debout.
- Tenez des réunions debout ou en marchant.
Dangers d’une position assise prolongée
- Plus haut risque de crampes, de claquages ou d’entorses musculaires
- Fatigue et tension dans les muscles du dos et du cou
- Compression constante des disques vertébraux
- Réduction de la forme physique
- Réduction de la capacité cardiorespiratoire
- Problèmes digestifs
La majorité des adultes qui travaillent à temps plein au Canada ne font pas assez d’activité physique et sont sédentaires de 65 à 73 % de leur journée.
Source : Statistique Canada (2020)